Do fundamentalnych zasad zdrowego odżywiania należy zaliczyć:
Spożywanie produktów zbożowych:
Warzywa oraz owoce to zwłaszcza bogactwo witamin oraz składników mineralnych. Zalecana ilość owoców oraz warzyw w naszej codziennej diecie powinna wynosić ok. 0,5kg. Wyłącznie one są naturalnym zarzewiem witamin, które sprawują role zapobiegające pojawianiu się miażdżycy oraz nowotworów. Poza tym jedną przyczyną na skutek której zmuszeni jesteśmy systematycznie spożywać produkty z takiej grupy jest fakt, iż nasze ciało nie może magazynować tego co nam one dostarczają. Nie można jednak przekreślać myśli, o fakcie, iż konsumowanie owoców nie jest wcale bez karne. Mają one w sobie cukry zwykłe, których nadmierna ilość zniweczy należącą do nas walkę z kilogramami. Dlatego więc dietetycy zalecają konsumowanie 4 porcji warzyw oraz 3 owoców.
Towary mleczne i mięsne, na ogół te pierwsze dostarczają pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka oraz dodatkowo witaminy z grupy B, A, D3 oraz dodatkowo najważniejszego wapnia, który to bierze udział w kreowaniu naszych kości i przeciwdziała demineralizacji zębów. Równie bogatym w białko pokarmem białka są rybki, mięso drobiu, sery i jajka. Odróżniają się one pomiędzy sobą liczbą tłuszczu, który w sobie zawierają, co podnosi stan cholesterolu w naszej krwi i przyczynia się do projektowania miażdżycy. Wybierając mięso trzeba się kierować tym, ażeby zawierało jak najmniejszą ilość tegoż składnika. Opłaca się nie zapominać, iż oprócz złych tłuszczy są a także te dobre- wielonasycone kwasy tłuszczowe wspomagające pracę naszego systemu krwionośnego oraz dodatkowo dbające o wytrzymałość mózgu i systemu nerwowego. Ich skarbnicą są min. rybki i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Unikajmy spożycia nadmiernej liczby słodyczy, które nie wyłącznie zniweczą nasze wysiłki zmierzające do smukłej sylwetki, wszelako i przyczynią się do powstawania próchnicy na naszych zębach.
Wróć